Ảnh hưởng của giấc ngủ đến sức khỏe người già

0
221

Ngủ đủ giấc và sâu là cách giúp người già có được tinh thần thoải mái, dễ chịu, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, tỷ lệ người già bị rối loạn giấc ngủ theo độ tuổi ngày càng tăng theo tuổi tác.

Vậy thực hư của hiện tượng sinh lý này ra sao? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chi tiết hơn về vấn đề này.

Nguyên nhân mất ngủ ở người già

Giấc ngủ thay đổi có mối liên quan mật thiết đến độ tuổi. Đối với người già, đây là một trong những thay đổi bình thường về sinh lý.

Theo ước tính, khoảng 48% những người trên 50 tuổi bị mất ngủ với các biểu hiện khó duy trì giấc ngủ và thường thức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủ lại, không thấy khoẻ khoắn sau giấc ngủ.

Rất nhiều các nghiên cứu đã chi ra, hormon melatonin là nguyên nhân chính khiến người già bị mất ngủ. Đây là một loại hormon thần kinh của tuyến yên và được sản xuất dưới sự kiểm soát của vùng dưới đồi, chúng được tạo ra nhiều về ban đêm, khi mức cường độ ánh sáng giảm.

Khi tuổi càng cao, lượng hormon này sẽ bị giảm đi vào ban đêm, điều này cũng đồng nghĩa với việc gián đoạn chất lượng giấc ngủ.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến sức khỏe người già

Rối loạn vận động có chu kỳ, ngừng thở khi ngủ hoặc rối loạn hành vi trong khi ngủ cũng là một trong những nguyên nhân làm cho người già mất ngủ tăng cao hiện nay.

Những trường hợp bị rối loạn tâm thần, bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, suy tim, bệnh lý đường hô hấp như viêm phế quản, phổi, đái tháo đường, sa sút trí tuệ,… phải thường xuyên sử dụng thuốc điều trị thì cũng có nguy cơ mất ngủ cao. Người già thường có xu hướng sử dụng nhiều loại thuốc có thể là do bác sỹ kê đơn hoặc tự

Đặc biệt, những người già phải đối mặt với tình trạng cô đơn, thiếu thốn tình cảm và những người già có nguy cơ cao gặp phải những vấn đề về kinh tế, tài sản, sự mất mát người thân, và tang tóc, con cái hư hỏng,… cũng chính những nguyên nhân gây ra các tình trạng bệnh lý như là lo âu và trầm cảm, mất ngủ cao ở người già hiện nay.

Điều trị bệnh mất ngủ ở người già

Luyện thể dục thể thao

Những môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, tập dưỡng sinh, yoga,… sẽ giúp người già tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai, giúp ăn ngon, ngủ tốt hơn.

Tuy nhiên, không nên tập 30-45 phút mỗi ngày, tốt nhất nên tập vào buổi sáng và không nên tập vào buổi tối vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến sức khỏe người già

Đảm bảo tốt chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Để giấc ngủ của người già được sâu hơn, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ để nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể.

Nên hạn chế chất béo, đường bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Theo các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng, các thực phẩm như: Trà tim sen, trà actiso, trứng vịt lộn, nhãn, táo tàu, nước yến,… cũng giúp người già đảm bảo giấc ngủ của mình được tốt hơn.

Tuyệt đối không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, nước ngọt, cafe,…. để tinh thần luôn được sảng khoái và tỉnh táo, giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.

Nghỉ ngơi hợp lý

Một tinh thần thoải mái, chế độ ngủ nghỉ phù hợp, điều độ theo đúng nhịp đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ giúp người già được khỏe mạnh hơn.

Tốt nhất người già nên đi ngủ sớm và dậy sớm, tập những bài thể dục nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc buổi trưa để phục hồi sức khỏe và tránh mệt mỏi.

Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát

Phòng ngủ nên đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp và kín gió về mùa đông. Nên sử dụng nệm nước mát mùa hè và nệm dày mùa đông để giấc ngủ của người già được đảm bảo. Nên tắm bằng nước ấm để tăng nhiệt cơ thể, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu khi ngủ.

Buổi tối, người già có thể ngâm chân với nước muối ấm và một vài lát gừng để cơ thể thư giãn, thoải mái giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn.

Tham khảo thêm:

>> Cách hạ sốt nhanh

>> Giấc ngủ của người già

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY