Bí quyết tăng tuổi thọ ở người cao tuổi

0
191

Sinh – Lão – Bệnh – Tử là quy luật của tạo hóa, không thể chối bỏ. Nếu muốn sống lâu hơn, trước hết bạn nên sống khỏe. Bí quyết tăng tuổi thọ ở người cao tuổi do Sức khỏe 575 cung cấp dưới đây sẽ đề cập chi tiết hơn về vấn đề này. 

Tăng tuổi thọ ở người cao tuổi – Đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học

Mỗi nhóm tuổi khác nhau sẽ có chế độ dinh dưỡng khác nhau. Với người già, lượng dinh dưỡng cần cung cấp thường giảm từ 20 – 30% so với thanh niên. Chế độ dinh dưỡng cho người già cần lưu ý những vấn đề sau:

– Bổ sung rau tươi, trái cây, thức ăn giàu chất chống oxy hóa

+ Sức co bóp của dạ dày, nhu động ruột và hoạt động tiêu hóa đều giảm khi về già, vì vậy dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa như táo bón, đầy bụng,…

Bí quyết tăng tuổi thọ ở người cao tuổi

+ Lời khuyên của Sức khỏe 575 ở đây để tăng tuổi thọ ở người cao tuổi là nên ăn nhiều rau xanh để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng rất quan trọng như: vitamin, yếu tố vi lượng kali, magne, kẽm, đồng, sắt và các chất chống oxy hóa khác,…

+ Các chất xơ trong rau quả còn có tác dụng như cái chổi quét chất cholesterol dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe cho cơ thể.

– Không nên ăn uống quá no

+ Nhất là với các trường hợp bị tăng huyết áp nhằm tránh tình trạng thừa năng lượng dễ dẫn đến béo phì, thừa cân, rối loạn mỡ máu, suy tim, tắc mạch máu, suy thận,…

+ Với người già, sức cản của thành mạch máu lớn nên làm cho tim phải co bóp nhiều hơn. Khả năng tự điều chỉnh của cơ thể bị suy giảm, chức năng dự trữ glycogen của tế bào gan cũng giảm. Do đó, ăn uống quá no mỗi ngày có thể là “cực hình” cho các cơ quan cơ thể.

– Giảm chất đường và chất muối trong các bữa ăn

+ Muốn tăng tuổi thọ ở người cao tuổi, điều cần lưu ý nữa là nên hạn chế đường và muối trong các bữa ăn. Nếu đảm bảo tố được điều này sẽ hạn chế được tình trạng tăng huyết áp và xơ vữa động mạch.

Xem thêm:

>>> Cách bổ sung canxi với người cao tuổi đúng cách

Tăng tuổi thọ ở người cao tuổi – Luyện tập thể thao đều đặn

Nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng: Nếu người cao tuổi thường xuyên luyện tập thể thao, nhất là đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa (metabolic syndrome) – một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột qụy.

Bí quyết tăng tuổi thọ ở người cao tuổi

Một nghiên cứu khác ở Anh cũng chứng minh: Hoạt động thường xuyên (kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc giảm 11% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hỗ trợ làm giảm béo, tăng khả năng sản sinh estrogen, đảm bảo sức khỏe người già được tốt hơn.

Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng, đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer. Với người già, đi dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn.

Điều này được lý giải như sau: đi bộ là cách giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn.

Tăng tuổi thọ ở người cao tuổi – Đảm bảo giấc ngủ

Ngủ đủ, ngủ sâu giấc sẽ là một trong những bí quyết giúp tăng tuổi thọ ở người cao tuổi. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, những người có thói quen ngủ trung bình 7 giờ/ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người ngủ trung bình 9 giờ/ngày.

Bên cạnh đó, người già cũng nên đảm bảo được giấc ngủ trưa để nồng độ hệ miễn dịch tăng lên.

Trên đây là một số bí quyết tăng tuổi thọ ở người cao tuổi. Để có được cơ thể khỏe mạnh, góp phần nâng cao sức khỏe cộng đồng, bạn nên lưu ý những vấn đề này.

 

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY