Bí quyết “vàng” giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả

0
139

Sau sinh, vóc dáng của các chị em phụ nữ rất dễ mất cân đối, cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng. Lúc này giảm cân là điều cần thiết nhất mà ai cũng mong muốn. Bí quyết “vàng” giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn, đẹp và khỏe mạnh. 

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Sau sinh, các mẹ cần bổ sung lượng chất dinh dưỡng đầy đủ để nguồn sữa được dồi dồi hơn. Để vừa có thể giữ dáng sau sinh vừa không lo bé không đủ sữa để bú, các mẹ nên xây dựng thực đơn ăn uống khoa học.

Lời khuyên của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe là nên bổ sung từ 500-600 calo với đủ nhóm thực phẩm khác nhau, nhất là rau xanh và trái cây.

Bí quyết "vàng" giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả

Nhóm thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, yến mạch, rau trộn, ngũ cốc, rau trộn rất thích hợp để ăn vào sáng sớm vì chúng cung cấp nhiều năng lượng cho các mẹ mà không sợ bị tăng cân.

Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm béo và chứa nhiều dầu mỡ.

Uống đủ nước lọc mỗi ngày

2 lít nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể được thanh lọc, đào thải độc tố, mịn da mà còn giúp bạn có cảm giác no bụng, từ đó hạn chế được sự thèm ăn.

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, bạn nên uống 1 ly nước trước bữa ăn.

Chia nhỏ bữa nhỏ

Ăn nhiều bữa, mỗi bữa ăn một lượng thức ăn vừa phải sẽ đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bé mà còn giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Ngoài 3 bữa chính, các mẹ nên ăn thêm 2 bữa phụ, đồng thời kết hợp những đồ ăn vặt lành mạnh như trái cây khô, sữa chua, nước ép hoa quả,…

Vận động cơ thể

Lượng mỡ thừa sẽ được tiêu hao đáng kể, nhất là với phụ nữ muốn giảm cân sau sinh. Bạn cần nên kế hoạch ăn uống, sinh hoạt, vận động cụ thể để mang lại hiệu quả cao hơn.

Bí quyết "vàng" giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả

Vận động cơ thể có thể là các động tác nhẹ nhàng như: Chơi đùa cùng bé, đi bộ trong công viên, dọn dẹp nhà cửa,…

Sau một thời gian kiên trì, đều đặn thực hiện, lượng mỡ thừa sẽ được tiêu giảm nhanh chóng và cơ thể săn chắc hơn.

Không nên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn chế biến sẵn thường không đảm bảo tốt được dinh dưỡng, tính vệ sinh, nhiều dầu mỡ nên ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn và bé.

Để thực hiện chiến dịch giảm cân sau sinh, Sức khỏe 575 khuyên các mẹ hạn chế tối đa việc sử dụng loại thực phẩm này để chăm sóc con trẻ được tốt hơn.

Xông hơi

Xông hơi là một cách tiêu hao năng lượng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, để giảm cân sau sinh, các mẹ chỉ cần xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 – 30 phút, năng lượng sẽ được tiêu hao tương đương với 45 phút đi bộ.

Bí quyết này còn giúp các mẹ có được tinh thần thoải mái, tránh hiện tượng căng thẳng, mệt mỏi.

Xem thêm: Công thức giảm cân siêu hiệu quả với chuối

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY