Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối

0
74

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối cần cung cấp như thế nào để thai nhi có sự phát triển toàn diện nhất cũng như thai phụ có đủ sức khỏe giúp vượt cạn thành công? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin hữu ích nhất. 

Bổ sung đầy đủ protein

Đây được xem là một trong những dưỡng chất đặc biệt quan trọng, nhất là với mẹ bầu ở những tháng cuối của thai kỳ vì có tác dụng phát triển nguồn sữa mẹ.

Protein có nhiều trong cá, thịt gà, sữa, đậu, các loại hạt, pho mát ít béo,… Mẹ bầu nên bổ sung nhóm thực phẩm này xen kẽ, đều đặn vào các bữa ăn hàng ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Tuy nhiên, với các loại cá có chứa thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp,… thì nên hạn chế sử dụng để bảo vệ sức khỏe thai nhi.

Bổ sung Vitamin D

Vitamin D hỗ trợ việc hình thành xương, mô và răng của thai nhi và giúp cơ thể hấp thụ tốt calcium, phosphorus. Vì vậy các mẹ bầu cũng nên lưu ý bổ sung đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng mang thai thiết yếu này.

Để bổ sung đầy đủ Vitamin D, mẹ bầu cần 4 lần uống sữa mỗi ngày, mỗi lần khoảng 227 gram sữa tách béo sẽ cung cấp khoảng 10 mg vitamin D.

Trong lòng đỏ trứng, cá mòi, cái hồi đóng hộp cũng cung cấp vitamin D rất dồi dào. Bên cạnh đó, bạn hãy phơi nắng sớm mỗi ngày, vitamin D sẽ được hấp thụ qua da.

Acid folic

Các bác sĩ chuyên khoa cho rằng, Acid Folic có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, sứt môi, hở hàm ếch; sản xuất thêm một lượng máu cần thiết cho cả mẹ và một số enzyme chức năng.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Acid Folic được tìm thấy nhiều trong các loại rau có lá màu xanh đậm, bông cải xanh, măng tây, thịt bò nạc, cam, đậu lăng, đậu phộng, mì ống, bánh mì, các loại ngũ cốc, sữa,…

Cung cấp chất béo hợp lý

Một lượng chất béo vừa phải sẽ giúp chăm sóc sức khỏe mẹ bầu tốt hơn, hấp thụ lượng vitamin cần thiết, não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh hơn, nhất là trong những tháng cuối của thai kỳ.

Lời khuyên tốt nhất là nên bổ sung từ 25% – 30% chất béo trong tổng số năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày như dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên.

Với các loại chất béo bão hòa có trong kem, khoai tây chiên, thực phẩm qua chế biến nhiều dầu mỡ,… thì các mẹ bầu không nên sử dụng nhiều.

Ăn nhiều chất xơ

Trong thực đơn ăn uống, chất xơ có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc tiêu hóa thức ăn. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc, bánh mì, khoai lang, đậu, bắp, các loại trái cây tự nhiên.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Ngoài ra, uống đủ nước lọc cũng giúp các mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ táo bón, có đủ được nước ối, ngăn ngừa chứng co thắt tử cung.

Bạn nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày và uống thành những ngụm nhỏ để tránh gây áp lực lên thận và bổ sung ít nhất 25-35 gam chất xơ mỗi ngày.

Bổ sung canxi

Vào những tháng cuối của thai kỳ, thai nhi dần hoàn thiện cấu trúc xương, vì vậy việc cung cấp canxi là điều cần thiết.

Bên cạnh đó, nhóm dinh dưỡng này còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh loãng xương, giữ mức huyết áp ổn định và giảm nguy cơ sinh non.

Lời khuyên tốt nhất ở đây là các mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi như sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ,… hoặc thuốc bổ.

Uống viên sắt

Trên thực tế, nhu cầu về sắt khi cơ thể trong giai đoạn mang thai sẽ tăng gấp đôi so với người bình thường vì vừa hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi, vừa chuẩn bị cho quá trình sinh nở sau này.

Nhóm thực phẩm giàu canxi gồm: thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, đậu nành, đậu phụ,… Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 30 mg. Hàm lượng sắt sẽ được hấp thụ tốt hơn khi dùng chung với vitamin C.

>>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY