Chế độ dinh dưỡng mang thai cho mẹ bầu 3 tháng đầu

0
105

 

3 tháng đầu thai kỳ thường là giai đoạn khá khó khăn với những phụ nữ lần đầu mang thai vì có thể bị ốm nghén như: bỏ ăn, buồn nôn, nôn mửa, sợ các loại mùi,… Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng mang thai trong giai đoạn này được tốt nhất. 

Dinh dưỡng mang thai 3 tháng đầu

Đa phần phụ nữ khi trong giai đoạn đầu của thai kỳ thường chỉ chọn những đồ ăn mình thấy hợp miệng và ăn vào bất cứ thời điểm nào cho dù những loại thực phẩm đó không đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, cũng có những bà mẹ không muốn ăn nhưng cũng phải cố ăn để cho bé yêu trong bụng có đầy đủ dưỡng chất.

Chế độ dinh dưỡng mang thai cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Các món ăn cần đảm bảo các yếu tố: dinh dưỡng, đạm, khoáng chất, vitamin… Bên cạnh đó, thai phụ cần bổ sung hoa quả, rau xanh và lựa chọn thực phẩm sạch để hệ tiêu hóa được bảo vệ một cách tốt nhất. Có thể bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12) trong thời gian này.

Những lưu ý về dinh dưỡng cho thai phụ trong 3 tháng đầu

+ Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai sẽ là món quà tốt nhất cho em bé sắp chào đời. Để tránh hiện tượng nôn, buồn nôn do ốm nghén hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (từ 5 -6 bữa).

+ Trong 3 tháng đầu, thai phụ chỉ cần tăng 1 kg tới 2,3 kg. Đối với những mẹ béo phì không khuyến khích để tăng cân.

che-do-dinh-duong-mang-thai-cho-me-bau-3-thang-dau-2

+ Chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu. Bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày. Chất đạm có nhiều trong: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

+ Chất sắt: bổ sung ít nhất 15gr sắt mỗi ngày Chất sắt có nhiều trong: thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt. Sắt giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu.

+ Canxi: hình thành hệ xương và răng cho bé. Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé.

+ Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ. Vitamin B9 có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra acid folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim,…

+ Vitamin D: giúp hấp thu canxi tối ưu. Vitamin D có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu.

+ Vitamin C: tạo bánh nhau bền chắc giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Bên cạnh đó vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây như: bưởi, cam, quýt,…

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY