Hỏi trước khi tập gym nên ăn gì để buổi tập hiệu quả ?

Với những người tập gym, để duy trì vóc dáng cơ bắp hoàn hảo thì ngoài việc tập luyện đúng cách ra, tránh ngồi lâu trước màn hình máy tính cho các hoạt động cá cược tại M88 (cách vào M88), bạn còn phải lên cho mình một chế độ ăn uống phù hợp. Bài viết này Sức khỏe 575 sẽ hướng dẫn phương pháp ăn phù hợp trước buổi tập gym dành cho bạn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhằm tránh khỏi tình trạng quá sức trong lúc tập luyện, hoa thị giác, đau đầu, người tập gym nên ăn một bữa phụ (cung cấp khoảng 100-200kalo) trước khi tập luyện 45-60 phút. Một vài thực phẩm gợi ý hoàn hảo dành cho bạn gồm:

Ngũ cốc và sữa 

Nếu muốn tràn đầy năng lượng và cơ thể tỉnh táo, một ly ngũ cốc không đường với sữa chính là sự kết hợp hoàn hảo. Các loại sữa như sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa đều rất có lợi cho hệ tim mạch. Khi sử dụng cùng với một ly ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt ít đường sẽ rất tốt cho sức khoẻ cũng như cơ bắp của bạn.

Sinh tố trái cây

Trong một ly sinh tố có chứa carbohydrates đơn giản cùng protein chất lượng cao, nhờ đó tiêu hoá một cách nhanh chóng và dễ dàng. Cụ thể, carbohydrate đơn giản là nhiên liệu đầu tiên cho người tập tiêu thụ trong vòng từ 15-20 phút tập luyện từ khi bắt đầu, thời gian còn lại, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng từ nguồn carbohydrate.

Yến mạch

Trong các loại tinh bột thì yến mạch là thực phẩm hoàn hảo nhất nhờ chứa hàm lượng xơ giúp cơ thể sản sinh ra carbohydrates vào máu, tạo ra nguồn năng lượng trong quãng thời gian tập. Gợi ý hàng đầu cho bạn là một bát cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc cho cơ thể cảm giác đủ no nhưng vẫn duy trì năng lượng đủ cho một buổi tập kéo dài từ 1-2 tiếng.

Chuối

Đối với bất cứ môn thể thao nào thì chuối luôn là sự lựa chọn tuyệt vời. Trong loại quả này có chứa carbohydrates cung cấp các nhiên liệu trong quá trình luyện tập trong khi hàm lượng kali giúp bảo trì tính năng dây thần kinh và cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối vào lúc đói mà nên ăn kèm cùng loại thực phẩm khác để tránh gây hại tới dạ dày.

SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY