Tìm hiểu chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý cho mẹ bầu

0
3

Đối với phụ nữ, mang thai là giai đoạn vô cùng quan trọng, nó đánh dấu chặng hành trình làm mẹ đầu tiên của người phụ nữ, do đó ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, các mẹ cũng cần phải lưu tâm nhiều đến việc tập luyện phù hợp để đảm bảo máu huyết lưu thông đều đặn trong suốt thai kỳ vất vả. Dưới đây là những nguyên tắc về ăn uống và tập luyện thể dục mà mẹ bầu cần phải ghi nhớ.

Mục Lục Trong Bài Viết

Ăn uống

Ngay từ khi có bầu, chị em nên có một bác sỹ riêng để nhận được sự tư vấn kỹ càng. Theo các chuyên gia y tế, mẹ bầu cần uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng đặc biệt là axit folic và sắt, hạn chế vitamin A bởi nếu dung nạp quá nhiều nó sẽ gây hại cho thai nhi.

Khi mang bầu, thai phụ rất dễ bị nghén các loại thực phẩm đặc biệt như ngọt hay chua. Tuy nhiên, cần phải điều chỉnh phù hợp để tránh mắc phải căn bệnh như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ…

Các loại thực phẩm được khuyên dùng cho bà bầu gồm thịt gà, thịt bò, trứng, các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt như hạt óc chó, hạnh nhân…

Đặc biệt, không nên quan niệm ăn cho hai người mà chỉ nên ăn đến khi không thấy đói chứ không nên ăn cho đến khi cảm thấy no. Việc ăn quá nhiều sẽ là nguyên nhân dẫn đến bệnh huyết áp cao và tiểu đường thai kỳ.

Tập luyện thể dục

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác động tích cực của việc tập thể dục nhẹ nhàng lên thai phụ và em bé, tăng cường sức khoẻ, cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn nhất là bàn chân. Chăm chỉ tập thể dục còn giúp chị em nhanh chóng tìm lại vóc dáng hoàn hảo sau khi sinh.

Ba môn thể thao hoàn hảo dành cho mẹ bầu gồm:

+ Đi bộ: Giúp tăng nhịp tim mà tốc độ lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt, bà bầu có thể luyện tập bất kể thời gian hay không gian.

+ Bơi lội: Đây là bài tập an toàn nhất khi mang thai nhờ khả năng giúp bà bầu cảm thấy nhẹ nhõm, xua tan cảm giác nặng nề do tăng cân. Nó còn giúp thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áp lực, mệt mỏi.

+ Yoga: Yoga giúp thai phụ duy trì cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt, cải thiện hệ thống tuần hoàn và điều hoà hơi thở, giúp thai kỳ diễn ra nhẹ nhàng hơn.

Tuy nhiên, dù luyện tập với bất cứ môn thể thao nào, mẹ bầu cũng nên tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên có kinh nghiệm để tránh những tổn thương không đáng có. Ngoài ra, bên cạnh việc tập thể dục, mẹ bầu nên kết hợp các hoạt động khác như mua sắm, cafe hay tham gia chơi các trò chơi may rủi đầy thú vị tại sòng bài trực tuyến Vwin. Những trò chơi hấp dẫn đó có thể mang lại nụ cười hả hê cho cả bạn và bé!

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY