Tư vấn dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao

0
192

Yếu tố dinh dưỡng đóng một phần quan trọng không nhỏ đối với sự phát trienr trí não và chiều cao của bé. Tư vấn dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao trong bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để cải thiện chiều cao cho trẻ. 

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với chiều cao của trẻ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao của con người là: dinh dưỡng (31%), thể thao (20%), di truyền (23%), môi trường (16%) và tâm lý xã hội (10%). Như vậy, chế độ dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết với chiều cao của cơ thể.

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng theo tháp dinh dưỡng, chú trọng nhóm protein (thịt cá, trứng, sữa, đậu nành), rau củ (đặc biệt các loại rau giàu kẽm và magie như đỗ, lạc, rau họ cải) sẽ giúp bé phát triển chiều cao tốt nhất.

Để trẻ phát triển chiều cao, các mẹ nên lựa chọn sản phẩm chứa đa dạng các khoáng chất cần thiết cho sự dài ra của xương như Canxi, Kẽm, Magie, Đồng, Mangan, Boron, Silic, chondroitin, DHA, đặc biệt là Canxi dạng nano giúp hấp thu tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón, sỏi thận. Quan trọng nhất là Vitamin D và MK7 giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra nhanh, luôn chắc khỏe và dẻo dai.

Tư vấn dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao

Trẻ nhỏ thường sợ hãi và không chịu uống các loại dược phẩm, đặc biệt nếu chúng có vị đắng hay mùi khó chịu. Do đó, khi cho trẻ uống canxi, có thể đồng thời cho trẻ dùng nước cam, chanh, bưởi, vừa át đi mùi tanh, đồng thời vitamin C cũng giúp hòa tan, tăng cường hấp thụ canxi vào cơ thể.

Tiện lợi hơn, để giúp trẻ dễ dàng làm quen và ưa thích việc bổ sung dưỡng chất, cha mẹ có thể lựa chọn dược phẩm dạng cốm, thơm ngon phù hợp cho trẻ từ 6 tháng đến 9 tuổi và dược phẩm dạng viên phù hợp cho độ tuổi từ 10 – 18.

Các bậc cha mẹ nên kiểm soát nhóm tinh bột và chất béo, hạn chế đồ ăn nhanh, các loại snack ăn vặt, nước ngọt, nước có gas, tuy là món khoái khẩu của trẻ nhưng lại gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, suy giảm sự phát triển của sụn và xương khớp.

Nhóm dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao

Đạm

Kết quả nghiên cứu trên 5000 người của Đại học Harvard – Mỹ cho thấy chất đạm từ nguồn sữa rất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Chiều cao có liên quan đến lượng sữa và chế phẩm từ sữa được sử dụng mỗi ngày ở giai đoạn thiếu niên.

Canxi

Canxi chính là thành phần cấu tạo nên 99% xương răng. Nghiên cứu về mối lên hệ giữa sự phát triển của xương và chế độ vận động cho thấy trẻ bổ sung đầy đủ canxi có xương phát triển tốt, khỏe hơn. Vì thế, việc bổ sung canxi cho trẻ là yếu tố then chốt để phát triển chiều cao cho trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn đầu đời.

Tư vấn dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao

Mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ từ thực phẩm giàu canxi như sữa và chế phẩm từ sữa, rau xanh, hải sản,….

Vitamin D

Vitamin D thực sự cần thiết cho quá trình phát triển và tái tạo xương. Hệ quả tất yếu của thiếu vitamin D là xương trở nên mỏng, giòn, dễ gãy.

Vì thế, mẹ cần bổ sung vitamin D cho trẻ để đảm bảo nhu cầu phát triển của xương. Cách tốt nhất là cho trẻ tắm nắng và tham gia các hoạt động ngoài trời. Càng tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thì khả năng hấp thu canxi của trẻ càng cao và trẻ khỏe mạnh, cao lớn hơn. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý thời gian thích hợp để trẻ tắm nắng là sáng sớm và chiều muộn, tránh thời điểm nắng gắt.

Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung dầu gan cá hoặc các thực phẩm bổ sung vitamin D cho trẻ trong trường hợp ít nắng hoặc bé không được tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.

Vitamin K

Mặc dù không trực tiếp tăng tác với canxi nhưng Vitamin K lại là thành phần đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của xương.

Bởi khi thiếu vitamin K cơ thể trẻ sẽ khoogn hấp thu tốt canxi. Mẹ có thể bổ sung trực tiếp vitamin K cho trẻ từ rau xanh đậm, thịt, sữa lên men, đậu nành. Đặc biệt, vitamin K2 có nguồn gốc từ sữa lên men và đậu nành đặc biệt tốt cho sự hấp thu canxi.

Vitamin C

Vitamin C không chỉ đảm bảo cho hệ miễn dịch khỏe mạnh mà còn cần thiết cho sự phát triển chiều cao của xương và các mô liên kết để hỗ trợ khung xương. Vitamin C có nhiều trong trái cây tươi như chanh, cam, bưởi, rau củ,….

Tiền chất Vitamin A

Beta carotene là tiền chất của vitamin A có nhiều trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao . Beta carotene được chuyển thành vitamin A trong cơ thể và giúp tăng xương chắc khỏe.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, mẹ cũng cần tạo môi trường thuận lợi để trẻ tham gia các hoạt động thể dục thể thao, hình thành lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao tối ưu.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY